もみほぐしが痛いのはなぜ？原因・部位別の理由・翌日の痛み・正しい対処法を専門家が解説

2025年12月4日

「もみほぐしを受けたら痛くなった」「翌日さらに痛い」

そんな相談は非常に多く、原因も複数あります。

この記事では、

もみほぐしで痛くなる代表原因
部位別で痛みが出る理由
翌日の痛み（もみ返し）との違い
痛くなった時の正しい対処法
神経・脳の反応による “痛み” の仕組み
もみほぐしと整体の違い

を専門家の視点から整理し、医学的に正しい範囲でわかりやすく解説します。

もみほぐしが痛くなる3つの代表的な原因

① もみ返し（筋繊維の微細損傷）

もっとも多い原因が もみ返し です。

強い圧が加わると、筋肉の組織が傷つき “筋肉痛に似た炎症” が起き、痛みが残ります。

もみ返しが起きる典型例

強い力でもんだ
施術者の技術差
冷えて硬い筋肉を無理に押した
疲労が強い状態で受けた
いきなり深層筋に強くアプローチされた

筋繊維が傷ついた結果、

動かすと痛い
押すと痛い
翌日重たい・だるい
熱感がある

などの症状が出ます。

② 好転反応（血流変化による一時的なだるさ）

好転反応とは、血流が良くなることで起きる 軽いだるさや眠気 です。

ポイント

“強い痛み” は好転反応ではない
24時間以内に治まることが多い
押した場所が深く痛む場合は 炎症（もみ返し） の可能性が高い

好転反応は医学的に明確な定義があるわけではありませんが、「軽い疲労感」「眠気」の範囲に収まるものです。

③ 神経の誤作動（脳のエラー）

筋肉のトラブルではなく、神経そのものが過敏になっているケース もあります。

長時間の同じ姿勢
ストレス
姿勢バランスの崩れ
自律神経の乱れ
背骨周囲の緊張

これらが長く続くと、脳が筋肉を「守るために」硬くさせ、軽い刺激でも “痛い” と感じやすくなります。

この状態で強く揉むと…

脳がさらに防御反応を起こす
痛みが増える
筋肉の緊張がさらに強まる

通常の“筋肉ほぐし”では改善しにくいケースがございます。

部位別：「もみほぐしが痛い」の理由

腰が痛い

腰は筋肉よりも“靭帯・関節”の負荷が大きい
深部の筋肉（腸腰筋・多裂筋）を強く押すと炎症が起きやすい
反り腰や猫背で神経が過敏

腰は「強く押す＝良い」ではありません。構造上 炎症を起こしやすい部位 です。

肩甲骨まわりが痛い

肩甲骨下の筋肉は薄い
肩こりの“防御反応”で硬くなりやすい
肩甲骨の動きが悪いと神経を刺激しやすい

肩こりは「筋肉が硬い」のではなく脳が守るために力を入れ続けている状態 のことも多いです。

背中が痛い

肋骨の周囲は筋肉が薄く炎症が起きやすい
交感神経が集中しており、過敏反応を起こしやすい
呼吸が浅いと背部に緊張が蓄積する

ふくらはぎが痛い

血管が多く内出血を起こしやすい
歩き方のクセ（重心）が原因の緊張
強押しで“筋膜”が損傷することも

太ももが痛い

大腿筋膜張筋・外側広筋は炎症を起こしやすい
骨盤の傾きで過剰に引っ張られる
強押しとの相性が悪い

肩こりで痛い

肩こりは筋肉だけの問題ではありません。

姿勢バランス
首の神経過敏
目の疲労
ストレス
脳の「守る反応」

これらが複合しているため、強揉みで悪化することが多い部位です。

もみほぐしの翌日に痛い理由

① 筋肉の炎症（もみ返し）

筋繊維に負荷がかかると“筋肉痛”と同じ仕組みで痛みが出ます。

② 神経の過敏化

強い刺激で神経が興奮し、

翌日に ズキズキ・ピリッ とした痛みが出ることがあります。

③ 姿勢バランスが変わり一時的に負荷増

固まっていた筋肉がほぐれると、

逆に「姿勢を支える力」が一時的に弱くなり痛みが出ることもあります。

痛いときの正しい対処法

① 冷やす（アイシング）

炎症の場合は 冷却が最適 です。

② 強いストレッチや押し返しをしない

過度な刺激は炎症を悪化させます。

③ 当日の入浴は控えめに

炎症があると温めることで腫れが強くなる場合があります。

④ なるべく早めに専門家へ

3日以上痛みが続く
強い痛み・内出血がある
腰が抜けるような痛み

こうした場合は、筋損傷や神経の影響が考えられるため、整体・接骨院・医療機関の受診を推奨します。

もみほぐしと整体（神経アプローチ）の違い